夢を見る仕組み：夢には３つのいい効果がある

夜、寝静まった部屋で目を閉じると、私たちは不思議な旅に出かけます。これは、現実とは別の世界、つまり「夢」の世界です。

ある夜は楽しい夢を見て笑顔で目覚めることもあれば、別の夜は奇妙で謎めいた夢に混乱することもあります。

では、なぜ私たちは夢を見るのでしょうか？夢を見ることはいいことなのでしょうか？そして、見たい夢を見ることは可能なのでしょうか？そんな疑問を解消するために、「夢を見る仕組み」について掘り下げてみましょう。

夢は解明されていないことが多い

夢については、古代から神秘的なものとして語られてきました。夢の解明には科学的なアプローチが必要ですが、それでもなお、全ての秘密が解き明かされたわけではありません。しかし、その不思議さこそが、私たちが夢の意味について考え続ける理由なのかもしれませんね。

夢を見る仕組み

レム睡眠とノンレム睡眠のメカニズム

夢を見る仕組みを理解するためには、睡眠の段階について知ることが重要です。私たちの睡眠は大きく2つのフェーズに分けられます。それがレム睡眠とノンレム睡眠です。特に、レム睡眠の間に多くの夢を見るとされています。

ノンレム睡眠とレム睡眠という言葉聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 このノンレム睡眠からレム睡眠までをひとつの周期として、この周期が大体90分です。

実は深い睡眠にあたるノンレム睡眠時は脳が休んでいるため、夢をみることが少ないとされています。

逆に、レム睡眠中は脳が活発に働いています。特に記憶や学習・感情をつかさどる部位が活発で、みる夢が感情を伴うことの多い理由とされています。

夢をみる理由

夢を見る理由については、完全には明らかになっていません。しかし、一説には、夢は日々の経験を処理し、記憶を整理するための一つの手段であると考えられています。

夢にはセラピー効果があることがわかっている

トラウマに似た体験を夢の中で繰り返すことで耐性を高めようとしている、という説があります。トラウマ映像を見た後に夢を見る睡眠をとるグループと夢を見ないように睡眠をとるグループに分かれて行われた実験が行われ、夢を見る睡眠をとるグループの方がトラウマ映像を見た時の恐怖感やストレスは減少していることがわかりました。

夢をみることはいいことなのか？

夢にはいくつかのいい効果がある

夢を見ることは、心と脳の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。ですから、夢を見ることは基本的には良いことだと言えるでしょう。

質の良い睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が正しいリズムでとれています。

これまでの睡眠研究のなかで、夢をみることはいいことである、いくつかの効果がわかってきています。

• 学習した記憶の定着
• 問題解決能力がある
• セラピー効果がある

夢は一晩でいくつも見ているのか？

一晩で４、５回みるとも言われている

一晩の間に何度もレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されます。そのたびに夢を見ているので、一晩で複数の夢を見ていることになります。

しかし、夢を見すぎるという場合はノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが崩れている可能性があります。

奇想天外な夢をみるのはなぜか

脳の一部が活発化したり機能低下する

奇想天外な夢を見る理由は、脳が日々の経験をランダムに組み合わせて新たなストーリーを作り出しているからだと考えられています。その背後には、睡眠中に活動する脳の特定の部分が関与しています。特に、感情を処理する扁桃体が活発に働く一方で、現実感や自己意識を制御する前頭葉の機能が低下します。そのため、現実ではあり得ないような夢を見ることがあります。

見た夢の意味を知るには？

心理学者フロイトの夢判断

夢の意味を解釈するには、自分自身の経験や感情、考え方を理解することが大切です。夢は体験したこと、目にしたものが断片的に表れる「ドキュメンタリー映画」のようなもので、一概には解釈できません。また、心理学者フロイトの「夢判断」を参考にすることも一つの方法です。フロイトは夢を「願望の遂行」とし、無意識の深層から湧き上がる欲望や感情が夢の中で表現されると考えました。フロイトの理論は、自己理解と自己探求の一環として、夢の解釈に役立つことがあります。ただし、フロイトの理論が全ての夢の解釈に当てはまるわけではないので、注意が必要です。

見たい夢をみる方法はあるのか

明晰夢

夢はレム睡眠中に見ることが多く、現実感や自己意識を制御する前頭葉の活動が低下しているために、夢で起きているおかしなことをおかしいと感じることができないとされています。

しかし、夢をみている最中に、それが夢であるとわかる「明晰夢」と呼ばれる夢があります。

この明晰夢もレム睡眠中に見ている夢ということが研究で証明され、さらに研究によりその方法もいくつか編み出されています。いずれ記事にしますので楽しみにお待ちください。

まとめ

夢は、私たちの脳が日々の学習・体験を整理し、心と脳の健康を維持するための重要な手段です。夢を見る仕組みを理解することで、自分自身の心と脳の健康をよりよく理解し、管理することができるようになります。

かのたく

睡眠コンサルタント｜食育栄養コンサルタント

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妊娠中の妻を持つ夫。妊娠という特別な時期に夫婦が抱える不安解決の方法をナビゲーションします。 睡眠コンサルタント、食育栄養コンサルタント、アーユルヴェーダマイスター資格を持っています。（2024年1月時点）